Sebelum melakukan olah raga yang tepat, mungkin ada baiknya Anda menentukan bentuk tubuh yang dimiliki.
Umumnya bentuk tubuh dikategorikan sebagai berikut:
- Hourglass : Merupakan bentuk tubuh yang proporsional antara bagian bawah dan atas tubuh dengan pinggang ramping. Namun, saat berat badan Anda bertambah maka akan tampak pada keseluruhan tubuh, terutama bagian pinggul dan dada.
- Pear: Merupakan bentuk tubuh yang umum dimiliki oleh wanita dimana bagian bawah lebih besar daripada bagian atas tubuh. Pertambahan berat badan akan berfokus pada bagian pinggul ke bawah. Bentuk tubuh pear biasanya memiliki dada kecil dan perut rata.
- Apple: Bentuk tubuh apple biasanya memiliki bagian badan atas lebih besar dariapada bagian bawah. Umumnya bentuk tubuh apple memiliki pinggul yang ramping dengan dada dan perut yang besar. Pertambahan berat badan akan berfokus pada bagian dada, perut dan bagian belakang tubuh.
- Ruler: Ukuran pada bentuk tubuh ini cenderung sama pada tiap bagian. Pertambahan berat badan akan berpusat pada perut dan bagian belakang tubuh, sementara bagian tangan dan lengan akan tetap ramping.
Apa olah raga yang tepat untuk bentuk tubuh di atas?
Jika Anda bentuk tubuh hourglass, makan Anda harus berfokus pada latihan kardio dan ketahanan. Latihan kardio akan menjaga berat badan Anda, sedangkan latihan ketahanan akan menyeimbangkan antara bagian atas dan bawah tubuh. Variasikan perulangan dan lakukan ketahanan ringan untuk menghindarkan pembentukan massa otot berlebih.
Anda bisa mencoba latihan berikut:
- jogging santai
- sepeda statis
- melompat
- renang
- angkat beban pada bagian lengan
- shoulder presses, and squats
Kalau Anda memiliki bentuk tubuh pear, Anda harus fokus pada latihan yang menyeimbangkan bagian bawah tubuh dengan bagian atas. Anda mungkin menginginkan untuk merampingkan bagian bawah tubuh. Untuk mencapai hal ini, fokus pada latihan aerobik dan latihan ketahanan yang bekerja pada bagian bawah tubuh. Gunakan beban yang ringan dan lakukan ulangan sesering mungkin. Beberapa aktivitas yang dapat Anda lakukan seperti:
- berjalan
- bersepeda (dengan beban rendah)
- walking
- lompat tali
- gerakan mengangkat kaki dan paha
- elliptical training
- push ups, chin ups, dan shoulder presses
Untuk yang memiliki bentuk tubuh Apple, Anda harus fokus pada olah raga aerobik bila ingin langsing dan menghilangkan lemak tubuh. Fokus pada bagian bawah tubuh dan cari latihan yang dengan pengulangan dan beban yang rendah, seperti :
- melangkah naik-turun tangga
- berjalan pada tanjakan
- berlari
- gerakan pada bagian paha dan kaki seperti leg squats, leg presses, dan weight-lifting
Jika Anda termasuk kategori Ruler alias lurus, banyak jenis olah raga yang bisa dipilih. Lakukan aktivitas kardio untuk menghilangkan berat badan pada bagian yang bermasalah, seperti bokong dan perut. Anda juga dapat berfokus untuk pembentukan massa otot melalui latihan ketahanan. Dan untuk proporsi tubuh yang seimbang, gerakan semua otot tubuh Anda. Berfokuslah pada:
- stretching
- sit-up
- latihan melangkah (step classes)
- berjalan atau jogging pada tanjakan
- squats
- bench presses dan shoulder presses
0 comments:
Posting Komentar