Untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan tubuh Anda, berolahraga memainkan peran yang sama pentingnya dengan mengatur makanan. Optimalkan kemajuan ShapeWorks™ Anda dengan rencana kebugaran pribadi yang mencakup latihan-latihan aerobik dan anaerobik.
Aerobic Exercise
Latihan Aerobik melibatkan gerakan otot intens dalam waktu yang berkesinambungan. Berlari, jalan cepat dan kelas-kelas latihan merupakan contoh yang bagus. Anda bernafas dengan lebih keras, jantung Anda berdetak lebih cepat dan hal-hal yang baik dapat terjadi.
- Tingkat metabolisme Anda meningkat dan kalori yang terbakar lebih banyak.
- Otot terbentuk, lemak terkikis.
- Jantung dan sistem kardiovaskuler Anda menjadi lebih sehat.
- Suasana hati menjadi lebih baik, karena olahraga menghilangkan rasa tertekan (stress) dan frustasi.
Anaerobic Exercise
- Latihan anaerobik mencakup aktifitas-aktifitas seperti angkat beban dan latihan resistensi.
- Olahraga jenis ini membangun otot baru dan memberikan keuntungan yang sangat baik.
- Massa otot yang lebih besar membakar lebih banyak kalori.
- Membangun kelenturan otot dan membentuk kembali tubuh Anda.
HANYA DENGAN 20 MENIT PER HARI, kondisi dan bentuk tubuh Anda dapat berubah secara dramatis dengan hanya melakukan aktivitas anaerobik. Padukan dengan latihan aerobik setiap hari dan pengaturan makan ShapeWorks™ Anda, maka tujuan penurunan berat badan Anda akan tercapai lebih cepat.
Program-Program Latihan
Program-Program Latihan
- sepeda statis
- beladiri
- kelas aerobik
- berjalan/berlari di treadmill
- circuit training
- angkat beban
Sports
- golf
- basket
- tennis
- volleyball
- racquetball
- sepakbola
- bowling
- softball
Latihan Bersifat Rekreasi
- berski salju
- seluncur es
- ski air
- sepatu roda
- bersepeda
- mendaki gunung
- berenang
- dayung
Latihan Bersifat Gaya Hidup- berjalan kaki
- naik turun tangga, bukan eskalator
- berkebun
- bekerja di ladang
- menari
- yoga
- membawa anjing berjalan
Facts:
The National Academy of Sciences recommends 30 to 60 minutes of vigorous exercise every day. Walking is a great calorie burner. A recent research study found that women who walked one mile in 20 minutes burned just as many or more calories than those who ran one mile in 12 minutes. A 150-pound person can burn 132 calories on a fast 20-minute walk.
Try to remember!
If you’re not already in a supervised exercise program, check with your doctor before substantially increasing your daily exercise.
The National Academy of Sciences recommends 30 to 60 minutes of vigorous exercise every day. Walking is a great calorie burner. A recent research study found that women who walked one mile in 20 minutes burned just as many or more calories than those who ran one mile in 12 minutes. A 150-pound person can burn 132 calories on a fast 20-minute walk.
Try to remember!
If you’re not already in a supervised exercise program, check with your doctor before substantially increasing your daily exercise.
0 comments:
Posting Komentar